Durante a noite nosso sono passa por quatro estágios, repetidas vezes, em ciclos, cada qual com suas características neuronais, durações e funções.
Conhecer as fases do sono e a importância delas para a saúde é essencial para quem quer garantir uma boa noite de descanso. Além disso, é claro, também é importante saber de formas de como fazer para que o seu repouso realmente seja revigorante.
As fases do sono
As fases do sono costumam ser quatro, incluído o chamado sono REM, que também faz parte do período de descanso.
No geral, cada ciclo tem cerca de 90 minutos de duração e se repete entre quatro a seis vezes durante a noite, até completar um período entre 7 e 8 horas de descanso.
As três primeiras fases do sono podem ser resumidas da seguinte maneira:
- Fase N1: fase do sono leve; a pessoa ainda pode ser acordada facilmente, no entanto, a sua respiração e outras atividades começam a ficar mais lentas.
- Fase N2: o batimento cardíaco e a respiração diminuem e os músculos relaxam mais; a temperatura do corpo cai, o cérebro começa a funcionar mais devagar e se torna mais difícil acordar alguém nesse estágio.
- Fase N3: aqui o sono já está profundo e o corpo começa a melhorar a imunidade e restaurar o cansaço sofrido durante o dia; há evidências de que nesta fase haja estímulo para o hormônio do crescimento e para a criatividade.
Sono REM (Rapid Eye Movement ou movimento rápido dos olhos)
Após a fase N3, as pessoas também entram no sono REM, onde é possível visualizar que os olhos da pessoa continuam se mexendo. Aqui, o cérebro funciona normalmente enquanto dormimos e por isso acabamos tendo sonhos.
Essa fase só é ativada depois de no mínimo 90 minutos de sono e é essencial para o nosso corpo. Estima-se que essa etapa seja importante para nos manter com capacidade de aprendizado, além de auxiliar também com as funções cognitivas.
Geralmente os sonhos são mais comuns e intensos no sono REM, mas podem ocorrer em todas as fases do sono. E as pessoas podem não se lembrar, mas sonham regularmente. Mesmo que pareça que alguns sonhos duram horas, cada um dura poucos minutos.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Agora que já conhecemos as fases do sono e a importância delas para a saúde, resta descobrir como fazer isso. Algumas práticas que visam aumentar a qualidade do repouso de maneira simples são as seguintes:
- Durma em quarto escuro, sem barulhos e fresco, o que torna o ambiente confortável.
- Evite trabalhar na cama, para que o seu corpo não associe o serviço ao local de repouso.
- Escolha colchões, travesseiros e outros objetos de dormir que sejam adequados.
- Crie uma rotina de dormir, sempre no mesmo horário, para que o corpo tenha um horário a ser seguido.
- Tente sempre acordar no primeiro alarme, pois ficar dormindo de maneira fragmentada pode ser prejudicial.
- Evite usar aparelhos eletrônicos próximos ao horário de descanso.
- Procure se exercitar e se alimentar de maneira saudável, mas sempre longe do período de sono.
A importância de dormir bem para as pessoas
A importância de uma noite de sono bem dormida é grande para todos os seres humanos. Além de equilibrar o nosso metabolismo, auxilia em questões psíquicas e emocionais, garantindo disposição para a realização das tarefas do cotidiano.
Além disso, influencia diretamente em nosso humor, irritabilidade e no estresse que sentimos durante o dia. Por esse motivo, é muito importante investir em práticas que garantam uma boa noite de sono para o seu organismo.
Precisamos de uma quantidade suficiente de horas de sono e de fases do sono equilibradas para ter boa saúde. Cada fase do sono tem importante papel para revigorar corpo e mente.
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